Топ 5 порад від Юлії Бойко, як правильно навчитися планувати і досягати цілей

Юлия, насколько достижение целей в спорте сопоставимо с достижениями личных целей в жизни? (речь идет о карьере, развитии и семье). Это одно и то же?


Я вам хочу сказать, что человек либо целеустремлен по жизни, либо не целеустремлен. По сути, невозможно быть целеустремленным в какой-то одной области, и при этом давать проседать другим областям. Четко понимаем, что человек – это триединое существо. Мы состоим из духа, разума и тела. И самое интересное, что из этих трех составляющих тело – самое плотное, самое тяжелое. Я заметила по себе и по своим клиентам, что от того, насколько ты заставляешь свое тело двигаться, насколько ты заставляешь его быть активным, напрямую отражается и на разуме, и на духе. Человек, успешный в спорте, абсолютно также хорошо мобилизуется в достижение целей и в других областях. Это действительно связано, напрямую.

Сразу небольшая рекомендация от меня. Поделюсь своим опытом. Когда ко мне приходит, например, руководитель компании за рекомендациями о том, как повысить свою продуктивность. Он мне говорит о том, что может производить больше и сам знает, что может больше, но почему-то не получается. И просит помощи подсказать, что он делает не так. И вопрос, который я задаю, звучит так: сколько вы спите? Если человек мало отдыхает и мало восстанавливается, это напрямую отражается на его продуктивности в течение следующего рабочего дня. А второй вопрос – это «занимаетесь ли вы спортом?». Если человек говорит о том, что он не занимается спортом, то первая рекомендация – идите в зал и начните сначала нагружать свое тело. Потому что здесь много плюсов.

Первый плюс – если ты регулярно нагружаешь свое тело, оно регулярно привыкает к определенной нагрузке, оно приходит в определенный тонус, и, самое интересное, что по ходу дня ты устаешь меньше. Я на себе прочувствовала, когда стала регулярно заниматься бегом, сейчас делаю пробежки практически ежедневно. Иногда мешают командировки, когда нет возможности бегать, или же, если погода плохая. Но на протяжении последних двух месяцев каждое утро пробежка, в среднем 6 км. После месяца-полутора таких регулярных пробежек я заметила, что устаю меньше. Я никогда не жаловалась на отсутствие энергии, но в таких случаях ты устаешь меньше, тебя на дольше хватает. А после рабочего дня ты возвращаешься домой, и тебе не хочется лечь на диванчик и ничего не делать, а есть силы еще поактивничать. И ты даже дома по рутинным вопросам мне хватает энергии, сил, желания еще физически в чем-то участвовать. Это один момент. А второй – достижение целей. Дело в том, что, когда ты ставишь перед собой какие-то цели в спорте и берешь небольшие планки (у меня такой была пробежать первую сотню км). Ежедневно пробегая по 5 км, я поняла, что мне понадобилось определенное количество времени. Первое время я не бегала регулярно, это было приблизительно раза 3 в неделю. И я увидела, что первые 100 км я пробежала почти за 2 месяца. Когда я продолжила это дело, то следующую сотню я пробежала меньше, чем за 3 недели. Когда ты набираешь темп, то достигаешь этого быстрее. Это определенный кайф: ты четко понимаешь достижение этих маленьких краткосрочных целей. Например – пробежать 5 км. Если ты выбегаешь с идеей «сегодня я пробегу пятерочку» и ты это делаешь, что прям «вау, супер» – и с этим бодрым зарядом ты идешь и начинаешь производить результаты в других сферах. В карьере, в личной жизни, каких-то персональных целях этого заряда и энергии гораздо больше. То есть это напрямую влияет на мотивацию. Спорт и достижение целей – это очень взаимосвязанные вещи. Более того, многие мои успешные клиенты и люди в окружении, которых я беру за образец для себя – они являются людьми, которые активно занимаются спортом. Как правило, это бег.


Как вы думаете, успехи в спорте могут повлиять на успехи в жизни?


Да, я напрямую связываю успехи в спорте с успехом в жизни. Сразу хочу сказать, что очень важно для себя отметить моменты, связанные с мотивацией. Если говорить о вопросах в мотивации, которые даст тренер, то он даст профессиональные моменты – с чего начать, на что обращать внимание, какие могут быть риски, подводные камни. Я просто дам несколько рекомендаций, даже не столько профессиональных, сколько больше своих и того, что я увидела в процессе. Я бы сказала девичьих советов – некоторые из них будут отчасти из профессиональной деятельности. Первый момент касается приятностей, особенно если речь идет о беге для девочек. Есть у меня одна женщина-партнер, которая бегом занимается уже около полугода, и я вижу крутые результаты в ее деятельности. В свое время, когда я у нее просила рекомендаций по поводу бега, она говорила, что одежда для бега должна быть такой, которую хотелось бы надевать и любоваться – для девочек это очень важно. Одежда для спорта должна быть действительно красивой. Ты ее надеваешь на себя, и тебе хочется в ней прибывать, чтобы у тебя каждый раз было желание ее выгулять и показать, какая ты в ней красивая и стройная.

Второй фактор – если ты бегаешь сутра, то очень рекомендую: просыпаешься и сразу надевать кроссовки и спортивную одежду, чтобы не было соблазна ее снять. Это очень хорошо помогает и мотивирует.

Следующий важный момент, он более глобальный и профессиональный – это постановка цели. Когда ты начинаешь заниматься спортом – очень важно четко сформулировать для себя цель. Потому что, если говорить о природе мотивации, то истинная всегда лежит в разрезе цели. Поэтому прежде, чем начать заниматься каким-то видом спорта, поставьте для себя цели. Сначала цели должны быть мелкими, какие-то определенные планки, которые можно достичь и это не сложно и не является для тебя чем-то заоблачным. А потом постепенно все время усиливать и усложнять. Если твоя цель – заниматься спортом, потому что хочешь держать себя в хорошей физической форме, то это одни временные нагрузки и периоды (через день, два-три раза в неделю). Если ты хочешь заниматься этим более профессионально, у тебя есть какие-то цели с точки зрения приведения своего тела к определенному уровню, потому что тебе нужно, чтобы оно выдерживало такие-то нагрузки и у тебя есть на него такие-то планы и так далее. То, соответственно, там уже и рекомендации от тренеров будут совершенно другими. Все стартует с того, что ты должен обязательно для себя установить цель – для чего ты занимаешься спортом.

 

Ваши главные 5 советов для тех, кто только учится планировать? Что важно не упустить, на что нужно сделать акцент?


Просто озвучу важные моменты, на которые нужно обратить внимание. Первое– для того, чтобы научиться правильно планировать, нужно для себя точно осознавать, что есть такие понятия, как планирование дня, как планирование месяца и как планирование года. Нужно планировать минимум на всех этих трех уровнях. Если речь идет о планировании дня, то тут есть отдельная технология. Когда тебе первым делом нужно выписать задачи, которые нужно сегодня сделать. И тут, что часто люди делают ошибку – они планируют свою профессиональную деятельность, но не планируют личную – семейные и персональные задачи, связанные с тем же спортом. Потому первая рекомендация для гармоничного планирования дня – выписать все задачи, которые нужно сделать в течение дня (и личные, и рабочие). Второе, что нужно сделать – это провести понятие, как тайм-калькуляция. Подсчитать, какое количество времени нужно потратить, чтобы со всеми этими задачами справиться. И когда ты смотришь на количество времени и видишь перелимит 24 часов, то наступает 3 этапрасставить приоритеты и посмотреть, что из этого сегодня сделаешь обязательно, что ты можешь кому-то перепоручить, что из этого с чем-то совместить, а что отложить или отказаться. После расстановки приоритетов и выделения для себя основных задач, которые вмещаются в 24 часа – конечно не забывайте о времени на дорогу, на рутинные дела, на форс-мажоры – если понимаешь, что определился с основными задачами на сегодня и они вписываются в твои временные рамки, тогда по итогу составляешь расписание на день и привязываешь эти задачи плюс-минус ко времени. Поэтому планируйте день с учетом всех задач, подсчитывайте время, расставляйте приоритеты и затем приступайте к составлению расписания. Четвертый момент – планирование месяца. Планирование на несколько недель вперед, которое показывает вам регулярные повторяющиеся задачи (например, те же пробежки и тренировки), которое показывает, где вас не будет, потому что у вас командировка или длительные мероприятия. Если вы для себя это простраиваете заранее на несколько недель вперед, то вы можете видеть, где возникнут накладки, где тренировка может совпадать с какими-то еще важными моментами. Пятый важный момент. Я люблю совмещать карьеру, семью, хобби и время для себя. Мой муж шуточно говорит, что я люблю посидеть на нескольких стульях одновременно. Но, на самом деле, то что я люблю – совмещать какие-то задачи, которые могут выполняться без моего сознательного вмешательства, которые можно комбинировать с задачами, которые требуют, например, занятия спортом. Если вы посмотрите на мой график – он абсолютно не стабилен. Есть дни, когда я провожу тренинги сутра до вечера. Есть дни, когда я провожу вечерние мероприятия, а есть дни, когда я отсутствую – я в командировках. Плотный график высторить действительно не получается. Я обратила внимание, что несколько лет назад, когда мой график был менее плотным и я была менее востребованным тренером, я могла себе четко планировать тренировки – занятия йогой. То есть я понимала, что йога у меня 3 раза в неделю, в такое-то время и я от нее отталкиваюсь, выстраиваю свой график исходя из этого расписания, подгоняю. Кстати, чтобы у вас было время для спорта – составьте расписание для занятий спортом, а остальную жизнь начинайте просто подгонять под это. Встречи, рабочие события, семейные события – все. Когда вы отталкиваетесь, берете за основу тренировки, а все остальное выстраивается сверху, то вы увидите, насколько четко вы сможете соблюдать свой график тренировок.

Благодійний внесок

Пожертвувати